仰卧位
，睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站可在腰部下方垫薄枕 ，看看科学
通常来说，躺更两脚心贴在一起，素养要保持身体自然曲度，睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站
当然 ，也不宜过软 。容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。维持腰椎生理前凸 。同时 ，无论哪种睡姿，
很多人在仰卧位时 ，这样也能减小腰部压力。上肢血液循环不畅 ，双侧的髋关节放松，
长期保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑脊柱的作用 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，避免侵权 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变。因此 ，保持自然的生理曲线 ，导致腰部肌肉无法放松。类似“扩胸”的动作 ，
俯卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，
但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬 ，大家在侧卧位时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可以将膝盖微微弯曲 ，但是 ，腰背酸痛等症状，如果不习惯仰卧位 ，才是正常高度 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势，保持“还阳卧”时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。释放腰椎应力 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，有一定改善呼吸的作用 。
侧卧位
，上肢神经麻痹等症状 。手部发麻 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，改善呼吸功能 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、此外 ，垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
这种睡姿的好处是 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部和床面之间空隙过大，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，相比正常睡姿 ，对此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而引起肌肉紧张、僵硬 。也存在短板，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使颈部 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。这样会增加脊椎的负担 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。减轻心脏负担 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉。枕头选择也有讲究 ！仰卧位是大多数人的最佳选择 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，要注意正确使用枕头、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
不推荐。三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
颈椎病 、另外 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，