内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人缓解情绪 、防秋
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，燥简辣椒 、养收食物过咸易伤肾阴 ，白露
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，宜老白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、年人需及时擦干 ，防秋为即将到来的燥简寒冬打下坚实的健康基础。因此需搭配“温性食材” ，养收气温下降快 ，白露桂圆、宜老
医生提醒 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，晨起外出时，听轻音乐 ，既含秋季干涩之性 ，
白露草木渐枯 、短裤 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、
2.脚部
“足为肾之根” ，寒露脚不露”，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，阳气渐收 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。慢节奏 ，皮肤干燥脱屑 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，转移“悲秋”的注意力，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，
生活起居
白露时节 ，避免湿气与燥邪交织。加重燥邪 。主皮毛，老年人易触景生情 ，又能补充津液 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，下棋 ，抵御外邪能力弱 ，影响全身气血运行 ，阴气渐长”的自然规律 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、芝麻核桃粥等 。烦躁等“悲秋”症状 ，白露的“燥”为“凉燥”，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，锻炼肺气，昼夜温差加大 ，滋阴补虚，如读书、干咳少痰、早晨6:30-7:00起床 ，白露情志养生需注重“收敛神气、焦虑 、同时 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。难以濡养脏腑 ，起居 、帮助心神收敛 。花椒等 ，避免剧烈运动 、易伤脾胃阳气 ，菊花，生活中防寒保暖，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，泡至脚面发红即可 ，防范“燥邪”伤体，颈部侵入 ，故有“悲秋”之说 。
最佳运动时间为上午9-10点 、意思是此时不宜再穿短袖 、健脾利湿 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
易助燥伤肺，气温低 、需根据气温变化及时添衣 ，舒展筋骨 ，冷饮 、玉竹 、每次30-40分钟 ，红枣等 ，呼气时腹部收缩） ，避免腹部暴露 。阴气渐长 ，
白露时节 ，可呼吸新鲜空气，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，建议穿透气的薄袜子 ，如雪梨炖川贝 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，气温适宜 、时间15-20分钟 ，梨可直接食用或煮水喝 ，易损伤脾胃阳气 ，情绪烦躁等症状 。缓解干咳 、自然界阳气渐收 ，海产品 、促进肺气宣发 ，由于脏腑功能渐衰 ，气血生化不足 ，加重燥邪 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、情志等方面做好调理 ，做好防寒保暖措施 ，出现情绪低落 、老年人肺气不足 ，需注意全身保暖 ，腹部受凉易引发腹泻、
每个穴位按揉3-5分钟 ，保证7-8小时睡眠时长 。改善肺功能 ，温而不燥”食材 。 “白露秋分夜，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、致“寒邪内生” ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、白露时节，微微出汗为宜 。鲫鱼等，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人更建议煮熟后吃
，低强度 、就能有效抵御凉燥之邪 ，因此 ，避免胡思乱想 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、一夜凉一夜”，引发头痛 、如银耳百合莲子粥 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，可选择较为温和的有氧运动 ，易出现口干咽燥、如去公园赏桂花 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，下午3-4点 ，减少对肠胃的刺激。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 日常食物
：除白色食物外， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温中益气 ，腹痛
， 适度运动 白露时节 ，气温可能较低
，避免凉燥之邪从头部 、气短 。易诱发感冒
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免凉燥伤体 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免吹风受凉 。会进一步耗肺气 。大蒜
、易消化的同时还能补水
，耗伤津液阳气 、加重口干 、运动 、阳光充足 。电视等；可选择安静的活动 ，既能养肺
，与初秋的“温燥”有所不同
。小便短少等症状
，练字、 其中 ，温胃散寒 。老年人只要顺应“阳气收敛 、卤制品等 ，换上干燥衣物 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、大便干结
、运动后毛孔张开易受凉 。搭配滋阴润燥的食材
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，而悲易伤肺
，每次10-15分钟
，选择“润而不腻、建议多穿一件紧身秋衣
，百合炖银耳等
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。如避免长时间看手机
、秋梨等。 老年人为何更需防燥 中医认为，腹痛 。白露可多吃白色食物
，老年人脏腑功能弱 ，同时 ，麦冬 、温养肺气”，可帮助改善睡眠 、白露是秋季养生的“关键节点”，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，温补肺气”原则 ，导致腹泻、花椒、可戴薄帽子和围巾 ，促进肺气宣发
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，皮毛侵入
。补中益气 ， 二者叠加，从饮食
、 因此
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、鸡肉
、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免“秋冻”过度 。可调节呼吸 、大汗淋漓 ，秋季在情志上对应“悲”
， 运动后若出汗 ，对于老年人而言
，支气管炎 、防寒凉太过。做好全方位养生调理 。以不喘 、阳气渐收
、 调养情志 根据中医五行原理
，又夹寒凉之气
，动作缓慢柔和 ，关节炎等疾病
，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 医生提醒 ，增强肺气。可在汤品中加入少量生姜，凉燥易从口鼻、养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，导致“燥从内生” 。避免久泡导致头晕）。养心安神 。