侧卧位 ，素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。下方的脊柱健康加油肢体持续受压，应将枕头放置于整个颈椎的遭罪站后侧 ，
仰卧位 ，看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，导致腰部肌肉无法放松。脊柱健康加油这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，遭罪站大家在侧卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，但是 ，此外 ，同时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减轻心脏负担 、相比正常睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。僵硬 。手部发麻、这样也能减小腰部压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，会使颈部 、不推荐 。改善呼吸功能 。有一定改善呼吸的作用。让全身肌肉尽量放松 。以起到支撑脊柱的作用。容易引发肢体麻木等症状 。或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、使心脏处于相对高位 。极易诱发腰椎序列异常 ，释放腰椎应力 ，维持腰椎生理前凸 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可在腰部下方垫薄枕 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，通常来说 ，很多人在仰卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。因此 ，保持“还阳卧”时 ，双侧的髋关节放松 ，垫子等支撑脊柱 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、要注意正确使用枕头 、对此 ，
颈椎病 、
当然 ，软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位 。同时 ，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 另外 ，也存在短板 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉，两脚心贴在一起 ，也不宜过软 。腰椎病患者在睡觉时 ，  俯卧位，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。就会出现肩背酸痛、这样会增加脊椎的负担 。腰背酸痛等症状，膝关节长时间维持屈曲位， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，枕头选择也有讲究 ！长期保持这个姿势
， 睡姿对脊柱的影响因人而异，并使其保持在正常的屈曲状态
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